Dalam pertandingan gulat yang intens, kemampuan untuk mematahkan inisiatif musuh sama pentingnya dengan kemampuan menyerang. Menerapkan strategi bertahan yang solid memerlukan ketenangan mental dan kesiapan posisi tubuh yang presisi agar tidak mudah dijatuhkan. Saat menghadapi dari serangan yang datang secara tiba-tiba, seorang pegulat harus segera melakukan sprawl untuk menjauhkan kaki dari jangkauan tangan musuh. Teknik take down sering kali menjadi andalan bagi atlet yang memiliki kecepatan tinggi untuk meraih poin awal. Oleh karena itu, mengantisipasi pergerakan lawan yang ingin melakukan penetrasi adalah kunci utama agar Anda tetap memegang kendali di atas matras meski sedang dalam posisi agresif ditekan.

Kunci utama dari pertahanan yang efektif adalah menjaga jarak dan posisi tangan (hand fighting). Dalam strategi bertahan, tangan berfungsi sebagai baris pertahanan pertama untuk menghalangi bahu musuh menempel ke pinggang Anda. Refleks yang cepat sangat dibutuhkan terutama saat menghadapi rentetan gerakan dari serangan kaki yang bervariasi. Jika Anda gagal menghalau tangan musuh, maka peluang mereka untuk melakukan take down akan meningkat secara drastis. Kesigapan ini akan membuat lawan yang mencoba masuk merasa frustrasi karena setiap celah yang mereka cari selalu tertutup rapat. Meski mereka bermain sangat agresif, pertahanan yang tenang dan terukur akan menguras stamina mereka lebih cepat daripada stamina Anda.

Selain teknik sprawl, penggunaan berat badan untuk menekan kepala lawan ke bawah juga merupakan bagian dari strategi defensif yang cerdik. Strategi bertahan ini memaksa lawan untuk menopang beban tubuh Anda, sehingga serangan mereka kehilangan momentum. Sering kali, celah muncul justru saat lawan gagal melakukan serangan dari serangan pertama mereka; di sinilah Anda bisa melakukan serangan balik. Keberhasilan menggagalkan usaha take down akan memberikan keuntungan psikologis yang besar bagi Anda. Di sisi lain, lawan yang terlalu bernafsu biasanya akan melakukan kesalahan fatal dalam penempatan kaki. Sikap agresif yang tidak terkontrol dari pihak lawan justru bisa Anda manfaatkan untuk memutar posisi dan mendapatkan poin kontrol di lantai.

Latihan penguatan otot punggung bawah dan paha sangat krusial untuk mendukung stabilitas pertahanan Anda. Memiliki strategi bertahan yang tangguh akan membuat Anda menjadi pegulat yang sangat sulit dikalahkan di turnamen mana pun. Jangan pernah meremehkan pentingnya posisi kepala; kepala yang terlalu rendah akan memudahkan musuh melakukan tarikan. Antisipasi terhadap gerakan dari serangan tunggal maupun ganda harus dilatih secara repetitif agar menjadi memori otot. Setiap kali Anda berhasil mematahkan upaya take down, Anda selangkah lebih dekat menuju kemenangan. Pastikan lawan yang Anda hadapi menyadari bahwa menembus barisan pertahanan Anda memerlukan usaha yang sangat berat dan melelahkan, meskipun mereka menyerang dengan cara yang sangat agresif.